Топ-5 процедур для укрепления иммунитета в холодное время года

Здоровье не купишь, но его можно укрепить или восстановить. Главное – подобрать правильные процедуры, следовать рекомендациям специалистов курорта «Ерино».

Нормализация питания и пересмотр рациона

Залог нормальной работы организма – сбалансированное питание. Что оно включает:

• Углеводы. Лучше если это будут сложные углеводы (цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и овощи).
• Белки – мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи.
• Жиры. К здоровым жирам относится оливковое масло, авокадо, орехи.

Также питание должно быть дробным и регулярным, до 3–5 приемов пищи в день.

Режим дня и физическая активность

Стремитесь заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это может быть аэробная активность (прогулки, бег, плавание) и силовые тренировки. Умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, улучшают кровообращение, усиливают циркуляцию антител и других клеток иммунной системы. Включайте в свой режим различные виды активности, чтобы задействовать разные группы мышц и снизить риск травм. Прогулки можно чередовать с легкой гимнастикой, танцами.

Полноценный, здоровый сон

Всем известно, что взрослый человек должен спать не менее 7–8 часов в сутки. Недосып и пересып могут медленно приводить к серьезным нарушениям в работе иммунитета и особенно нервной системе.

Но важны не только сам сон, но и его качество. Стоит позаботиться, чтобы засыпание происходило в спокойной, расслабляющей обстановке, лучше не у телевизора или за просмотром гаджета. Создайте полумрак или полную темноту, задерните штору, проветрите комнату, примите теплую ванну, чтобы сделать сон максимально полезным.

Водный баланс

Вода – источник жизни и здоровья, особенно в зимний период. Пейте достаточное количество воды. Рекомендованный объем – от 1,5 до 2 л, но все индивидуально и зависит от возраста, образа жизни человека.

Избегайте алкоголя и кофеина – эти вещества могут способствовать обезвоживанию, поэтому их потребление следует ограничить. Добавляйте в рацион продукты, богатые электролитами. Это особенно важно при повышенной физической активности или в жаркую погоду. Бананы, орехи, йогурт и кокосовая вода помогут восполнить запасы полезных веществ.

Витамины и минералы

Витамины и минералы играют ключевую роль в процессе укрепления иммунитета. Каждый витамин играет свою важную роль в процессе жизнедеятельности:

• Витамин C. Основной антиоксидант, который поддерживает работу иммунной системы.
• Витамин D. Активирует иммунные клетки.
• Витамин A. Поддерживает здоровье слизистых оболочек и кожи, помогая предотвратить инфекции.
• Витамины группы B (особенно B6 и B12). Важны для нормального функционирования иммунных клеток.

Также для нормальной работы организму нужны цинк, селен, железо, магний и другие базовые микроэлементы.

Курорт «Ерино» предлагает целый комплекс мероприятий по восстановлению и укреплению иммунитета. Здесь, в окружении
природы, свежего воздуха и комфортного сервиса вы сможете каждый день посещать СПА-процедуры, пить минеральную воду
из местного источника, получать рекомендации профильных специалистов. Приезжайте – мы гарантируем полезный и
интересный отдых для посетителей любого возраста!