Основные рекомендации по физической активности для пожилых людей
Организм человека, как и все в живой природе, проходит несколько этапов старения. Первые визуальные признаки в виде морщинок на лице и прибавление веса наблюдаются уже после 25 лет. Далее процесс протекает некоторое время малозаметно, но в 40–50 лет возрастные признаки уже ярко выражены. Возрастной период с 60 лет до 74 года считается пожилым, а с 75 до 89 лет – старческим. Люди, перешагнувшие рубеж в 90 лет, получают статус долгожителей.
Наиболее распространенными диагнозами у пожилых людей являются артериальная гипертония, сахарный диабет, остеохондроз, ожирение, атеросклероз. В зависимости от возраста и выраженности патологических изменений в организме, врачи составляют индивидуальные программы спортивных занятий.
Процесс старения неизбежен, его нельзя остановить. Важно сохранить качество жизни, то есть поддерживать на должном уровне физические и умственные способности. Для этого необходимо придерживаться определенных правил:
- питаться сбалансировано (для каждой возрастной группы составлены отдельные схемы, но лучше получить рекомендации у диетолога, который разработает индивидуальную программу по результатам индивидуального обследования);
- заниматься физкультурой (тренировки должны быть регулярными);
- поддерживать мозговую активность (существует комплекс тренировок, направленных на стимулирование работы мозга);
- вести активный образ жизни (общение с людьми, походы в театр и музей, туристические поездки помогают поддерживать социальный статус).
Учитывая, что большинство людей осознают важность физической активности при наличии возрастных заболеваний или их предвестников, программы занятий спортом не могут быть одинаковыми для всех.
Спорт для пожилых людей
В пожилом возрасте наиболее полезными видами спортивных занятий являются:
- плавание;
- скандинавская ходьба;
- йога (специальный комплекс);
- занятия на специальных тренажерах (кардионагрузка).
Тренировки должны быть регулярными, с обязательным увеличением нагрузки. Организм перестраивается медленно, адаптируясь к новым условиям. Постепенно укрепляются мышцы, сжигаются жировые клетки, усиливается кровообращение, выводятся токсины из организма. Такие изменения положительным образом сказываются не только на здоровье в целом, но и на состоянии кожи, эстетике внешности.
Почему важно заниматься под руководством врача
Прежде всего, врач определит, какой уровень физической нагрузки является для человека приемлемым. Состояние сердца, сосудов, суставов учитываются при выборе тренировочного комплекса в первую очередь.
Первые занятия лучше проводить в присутствии инструктора ЛФК, который будет измерять показатели артериального давления и частоты сердечных сокращений. В дальнейшем вы научитесь контролировать показатели здоровья самостоятельно.
Прогулки на свежем воздухе также проводятся по определенному алгоритму. Вначале это ходьба по ровной местности, затем появляются подъемы и спуски. Если организм не справляется с возрастающими нагрузками, программа занятий корректируется.
В санатории «Ерино» разработаны программы физкультурных занятий для пожилых людей. Схемы тренировок адаптированы к возрастным категориям. Наши тренировочные комплексы помогут значительно улучшить показатели здоровья, избавиться от возрастных патологий и поддерживать отличную физическую форму.