Лыжные прогулки, сколько нужно проходить за один раз?

Зимние виды спорта помогают поддерживать мышцы в тонусе и дарят отличное настроение. Лыжные прогулки являются самым доступным видом физической активности в холодное время года, ведь для тренировок нужна только простая экипировка и наличие снега в ближайшем парке.

Здоровому взрослому человеку необходимо как минимум 150 минут в неделю посвящать спортивным занятиям с умеренной физической нагрузкой, то есть такому уровню активности, при котором учащается пульс, выступает пот, ощущается приятная усталость. Наличие сильной одышки свидетельствует о превышение уровня полезных нагрузок.

Как определить оптимальный уровень нагрузки для себя

Для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний взрослому человеку необходимо каждый день заниматься 30 минут с умеренными нагрузками (рекомендации ВОЗ). Чтобы исключить вероятность ожирения, необходимо увеличить время тренировок до 300 минут в неделю.

Ориентироваться на количество километров, которые необходимо пройти за одну тренировку, не следует. Во-первых, у всех людей разные физические возможности и состояние здоровья. Во-вторых, качество тренировки зависит не столько от количества пройденных километров, сколько от уровня нагрузки, скорости и техники ходьбы. Некоторые проходят 10 км на лыжах за час без признаков усталости, для других это огромное расстояние. При высокой скорости ходьбы (бега) и при подъеме в гору калории сжигаются быстро, при этом быстрее наступает усталость и возникает потребность в отдыхе.

Для пожилых людей предпочтительны занятия в умеренном темпе. В любом случае каждый человек должен ориентироваться на самочувствие и внимательно прислушиваться к организму. Нельзя допускать появление таких симптомов как плавание мушек перед глазами, головокружение, дрожь в конечностях, сильное сердцебиение. Нагрузки увеличивают постепенно и очень плавно.

Ходьба на лыжах для оздоровления

Оздоровление и похудение – две взаимосвязанных составляющих. Если человек ходит на лыжах в течение часа и за это время успевает хорошо вспотеть, значит, организм сжег достаточное количество калорий. Важно придерживаться сбалансированного питания, чтобы усилить эффект от спортивных занятий.

В санатории «Ерино» отдыхающие активно занимаются лыжным спортом, придерживаясь рекомендованных врачом нагрузок. В парковой зоне проложена отличная лыжня, поэтому тренировки проходят в комфортном режиме, а инструктор помогает освоить правильную технику ходьбы. Чистый воздух и красивая природа усиливают положительный эффект от лыжных прогулок. Приезжайте!