Как повысить уровень ежедневной физической активности

Физическая активность помогает поддерживать здоровье и хорошее настроение. Согласно данным ВОЗ, чтобы сохранить здоровье, надо находиться в активном движении хотя бы два с половиной часа в неделю. Но даже эти несложные правила не соблюдает большинство жителей крупных городов. Одни считают, что работа на даче заменяют оздоровительные программы, другие предпочитают полностью игнорировать рекомендации специалистов по поддержанию физической формы. И результаты пренебрежения простыми правилами оказываются плачевными. Это ранняя гипертония, сахарный диабет, болезни суставов и более серьезные патологии.

Исходные данные

Для того чтобы повысить уровень физической активности, надо знать норму вашей ежедневной нагрузки. Она у всех разная, при этом не учитывается время, проведенное за рулем автомобиля. В данном случае активность есть, а пользы для здоровья нет.

Лучше всего составить программу действий во время отпуска, проходя оздоровительный курс в санатории. Врач определит силу мышц, дыхательную функцию, состояние сердца и сосудов. При этом вам не придется стоять в очередях к специалистам.

Исходя из данных обследования, специалисты дадут рекомендации по:

• выбору спортивной дисциплины;
• коррекции питания и распорядку дня;
• организации контроля над состоянием здоровья.

Если нет возможности пройти полный оздоровительный курс, запишитесь к врачу ЛФК. В санатории «Ерино» можно получить любую медицинскую помощь амбулаторно.

Общие рекомендации

Для оптимизации физической нагрузки увеличьте количество времени, которое проводите на улице. В хорошую погоду гуляйте в парке, проходя по кругу несколько раз. Вы должны почувствовать усталость, но не сильное утомление. Следите за осанкой и ритмом ходьбы. Освойте скандинавскую технику, которая поможет сохранять правильное положение тела.

Другие рекомендации:

• Запишитесь в бассейн, возьмите несколько уроков по технике плавания у тренера. Польза будет в том случае, если вы научитесь правильно дышать и двигаться в воде. Само по себе нахождение в бассейне никак не сказывается на здоровье.
• Делайте зарядку каждый день. Освойте комплекс из йоги для начинающих или другие упражнения. Выполняйте их каждый день утром, чтобы привести организм в нужный тонус.
• Не пользуйтесь лифтом (или пользуйтесь не каждый раз).
• Считайте шаги, используя мобильные приложения.
• Купите спортивный браслет для контроля ЧСС и АД.

В выходные дни запишитесь на пешую экскурсию. Вы пройдете достаточный путь вместе с группой. Экскурсии приучают к дисциплине.

Санаторий «Ерино» приглашает всех желающих записаться на оздоровительные программы. Здесь вы получите полезные рекомендации специалистов относительно физических нагрузок.